8 نصائح لتناول طعام صحي
حافظي على عادات يومية صحية لتكوني أكثر صحة ورشاقة، ولتتمتعي بوزن مثالي:
- اجعلي وجباتك تحتوي على الكربوهيدرات الغنية بالألياف:
تناولي الألياف أو الحبوب الكاملة مثل: المعكرونة المصنوعة من القمح، الأرز البني، أو البطاطس مع قشرها. لكن تجنبي أن تضيفي إليها الزيت، الزبدة، أو صلصة المعكرونة.
- تناولي الكثير من الفواكه والخضار:
تناولي 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضار، سواءً كانت طازجة، مجمدة، معلبة، أو مجففة. حصة الفواكه والخضار 80 غم إذا كانت طازجة، معلبة، أو مجمدة، وحصتها 30 غم إذا كانت مجففة. ويمكن شرب 150 مل من عصير الفاكهة مرة واحدة يوميًا.
- تناولي الأسماك العادية والأسماك الزيتية:
تناولي حصتين من الأسماك أسبوعيًا، الأسماك العادية كالسلمون والتونا، الأسماك الزيتية كالسردين والسلمون المرقط.
- قللي من الدهون المشبعة والسكر:
يجب أن لا يزيد تناولك للدهون المشبعة عن 20 غم يوميًا، والتي تشمل: قطع اللحم الدهنية، السجق، البسكويت، الكريمة، الكيك، الزبدة، والفطائر. قللي من السكريات الموجودة في: المشروبات الغازية، الكيك، البسكويت، الشوكولاتة، الحلويات، والمعجنات. اختاري أنواع الحلويات التي يكون موضحًا على ملصقاتها أنها تحتوي على 5 غم من السكريات أو أقل لكل 100 غم.
- قللي من تناول الأملاح:
لا تتجاوزي 6 غم من الملح يوميًا (مقدار ملعقة صغيرة). اختاري المنتجات التي يكون موضحًا على ملصقاتها أنها تحتوي على 1.5 غم ملح أو أقل لكل 100 غم.
- حافظي على نشاطك لتكوني بوزن صحي:
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر إصابتك بحالات صحية خطيرة. وممارسة الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك في الحصول على وزن صحي ويمنع السمنة وما ينتج عنها من مشاكل صحية كالسكري.
- لا تشعري بالعطش:
اشربي من 6-8 أكواب من الماء يوميًا. تجنبي المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكر قدر الإمكان. تناولي العصائر الطبيعية بلا سكر، على أن لا تزيد عن 150 مل يوميًا.
- لا تفوتي وجبة الإفطار:
احرصي على تناول وجبة إفطار صحية غنية بالألياف، قليلة الدهون، السكر، والملح، لتساعدك في الحصول على العناصر الغذائية المهمة لصحتك.
اترك تعليقاً